胆囊结石形成常见诱因
胆石的形成的原因相当复杂，既有内环境因素又有外环境因素，前者较难改变，而后者则可以调整。对于做了保胆取石手术的患者，改变外环境预防胆囊结石的复发尤为重要。
养生启示图
笔者查阅了大量资料，现将预防方法总结如下：
1、控制体重：肥胖患者体内胆固醇过高，胆汁中胆固醇也处于处过饱和状态，易形成胆固醇性结晶。
2、按时进餐：推荐按时进餐，一方面避免胆囊中长时间滞留胆汁出现胆汁淤积，另一方面能够减少胆汁酸肝肠循环的阻断时间。养成吃早餐的习惯尤为重要。
3、高纤维素饮食：一方面高纤维素饮食可以减少胆固醇的摄入，另一方面纤维素可以限制肠道中的胆汁酸肝肠循环，双重方面降低胆固醇，从而达到预防结石的目的。如豆类、燕麦、大麦、红薯、甘蓝菜、芦笋、橙子、杏、柚子、芒果等，试着每天食用至少2-3种以上食物，确保每天都摄入足够的纤维。
4、减少摄入饱和脂肪酸：食物中饱和脂肪酸的减少不但可降低胆汁中胆固醇含量，还使胆汁成核活性降低。比如少吃动物油脂，奶油、蛋黄、动物内脏等。但可以增加不饱和脂肪酸的摄入，比如在食物中添加橄榄油以及多吃富含脂肪的鱼类等。
5、少吃糖分高的食物：喜爱甜食或过量摄取含糖量高的食物，如精制大米、面粉等，会加速胆固醇的积累，容易造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者之间比例失调，增加形成结石的危险。
6、素食者：长期低脂肪饮食导致卵磷脂摄入不足，且素食中的纤维素妨碍胆汁酸的重吸收，易使胆汁的胆盐浓度下降，容易形成结石。当维生素E和维生素A缺乏时，亦可能影响胆固醇代谢而导致结石形成。
7、勿食用生食：一些生食中携带寄生虫，比如感染华支睾吸虫后可导致胆囊结石的形成。
8、药物的影响：长期口服避孕药者，患胆结石的风险比正常人高2倍；长期使用头孢曲松钠的患者易形成胆囊结石。
9、加强运动：扎西措姆等人的横断面调查研究显示缺乏运动（每周运动2h）胆囊结石发生的风险明显增加。
改变自己，才能更好地掌控自己
随着对胆石症成石机制的研究，新型溶石药物必将诞生，手术治疗胆囊结石必将退出舞台，成为历史，可是在这美好的未来到来之前，请您“管好嘴，迈开腿”。
（文中图片均来自网络，侵删）
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