文章选自头条号“马冠生”
春节，辞旧迎新有一周的憩息光阴，是合家欢聚、走亲探友的好机遇。这个期间的运动首要包含：吃、喝、玩、乐、睡……家里家外埠忙活了一年了，要给自身好好放个假，好好吃喝玩乐一番。
无论是家庭重逢、宴客用膳、依旧休闲文娱，都该当把衰弱放在第一位，不给衰弱“休假”“过年”！
饮食适度，管住嘴
逢年过节、亲友密友集结，离不开的是吃。吃，没有题目，题目是何如吃！咱们要吃出文化、吃的衰弱。在吃的方面关键的是管住嘴：
①不暴饮暴食、大吃大喝。暴饮暴食、大吃大喝是引发胃肠道等其余疾病的一个紧要缘由。咱们寻常依时进餐、每日三餐，消化系统产生了与饮食动做相适应的运动规律。暴饮暴食、大吃大喝，超过了身段对食品消化的才能，简单引发胃肠成效平衡。大吃大喝后，短光阴内须要洪量消化液来消化食品，会显然添加胰腺的担负，使十二指肠内压力增高，从而添加产生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。此外，大吃大喝会显然添加心脏病急性发生的危险。
②少吃油腻食品。吃过多的油腻食品，这些食品会停顿在胃肠内，不能准时获得消化，很大概引恐慌性胃肠炎，涌现腹痛、腹胀、恶心、吐逆、泻肚等病症。
③只管举行家宴。餐馆、饭铺对肉类的加工偶尔有一路“过油”的程序，便是把谋划好的肉类在热油中烹饪老练，尔后再回锅加辅料和调味品烹饪成菜。如此的烹饪经过添加了菜肴中油脂的含量。在家里做饭，既添加感情和交谊，又做出了平安、美味的饭菜，无益衰弱。总的准则是依照食品百般的准则，植物性食品为主，平淡少盐。
少坐多动，迈开腿
春节长假，多半人的生存方法都是“多坐少动”，能量耗费的少，但东西可没少吃。如此的生存方法，几天下来，体重添加3～4公斤没有任何难度。
因而须要提防如下几点：
①衰弱在于运动，天天都要动动，模样能够百般：溜达、跑步、打球、拍浮。运动还能够让民表情酣畅。
②看电视能够走着、动着，不宜万古间看电视、上彀。
③不万古间打牌、搓麻，介入文娱运动时，不要太在意胜负，大喜大悲等感情的变动对血汗管衰弱不利。
保证足量寝息，不贪睡
休假啦，自在啦，不必上班啦、不必上学啦，完全放松了，熬夜看电视、上彀……致使寝息不够。寝息不够会令人体免疫力下落，抗病和病愈的才能低下，简单伤风，并加剧其余疾病或引发原有疾病的发生，如血汗管、脑血管、高血压等疾病。有的儿童随着家长熬夜、疯玩，效果寝息不够。儿童寝息不够的话，会影响他们的进修、还会影响他们的身段发育。
总的准则是依照通常的做息光阴，睡足觉，但不贪睡。
饮酒助兴，不贪酒
无酒不行席，亲友密友重逢，酒是少不了喝的，酒菜上劝酒也是有的。说不喝不喝又喝了，喝着喝着热情万丈，效果喝高啦、喝大了。饮酒过多不光影响衰弱，还简单悲痛情：
①产生肠黏膜的损伤及对肝脏成效侵害，影响养分物资的消化、吸取和转运；
②引恐慌性酒精中毒，从而引发胰腺炎，产生胰腺渗出不够，从而影响卵白质、脂肪和脂溶性维生素的吸取和哄骗；
③使肝胆超负荷运行，肝细胞加速代谢速率，胆汁渗出添加，产生肝成效侵害，引发胆囊炎。因此，春节期间的饮酒准则是，能不喝就不要喝，最善当时谋划好不饮酒的托辞，尽管喝，也要少喝。感情有，喝甚么都是酒。紧记：衰弱第一。
总之，欢度佳节，也得紧记衰弱第一的准则。占有衰弱不必定占有十足，但没有衰弱象征着没有十足。
（本文摘自《马博士谈养分》）
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