骨质疏松，相信对于50岁后的女性朋友来说并不陌生，因为该病高发于这个年龄段，并且女性的患病率，要比男性高6倍。
因此，提醒各位女性，日常生活中应当对此病提高警惕，一旦发现之后，就得及时做好相应的预防工作。
50岁以后的女性，这几物要舍得吃，或有助预防骨质疏松，维持骨量
、海鲜类食物
因为海鲜含有的优质蛋白质的数量丰富，通过吃海鲜补充优质蛋白质，能够促进肌肉数量和质量的提高，有很好的预防肌肉衰减征的好处。中老年人尤其是女性应多吃海鲜，海鲜中的不饱和脂肪酸能使血液中的低密度胆固醇减少，同时还能抵抗血液凝固，从而减少老年人患冠心病、高血压和中风的几率。
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但是孕妇和哺乳期妇女还有患有痛风、关节炎和高尿酸血症的病人应少吃海鲜。
2、乳制品
乳制品含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。大量研究表明，儿童青少年饮用有利于其生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮用可以减少骨质丢失，有利于骨骼健康。
乳制品多以牛奶常见。注意消化道溃疡患者、乳糖酸缺乏患者、胆囊炎和胰腺炎患者、肾结石患者等不适合饮用牛奶。
3、洋葱
说到洋葱，大家可能首先会想到有杀菌以及增强免疫功能的效果，但其实洋葱还能阻止钙质的流失。
在瑞士的研究中发现，停经后的妇女经常食用洋葱可以有效的阻止骨骼中的钙质流失、预防骨质疏松，国际知名的权威行的自然更提出了研究报告指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。所以想要预防骨质疏松，日常可常吃些洋葱。
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预防骨质疏松，除了注意饮食以外，日常还可常做这2件事
、多晒太阳
要保持身体健康的人可得适当晒太阳，通过晒太阳的方式来促进身体对维生素D合成。很多人单纯补钙，但是身体需要的维生素没有满足需求，可能会影响钙质的吸收。
要让身体吸收钙质速度快，维生素不能缺乏，而通过适当晒太阳的方式能够促进身体合成这种维生素，提高身体吸收钙质的能力，才不容易缺钙影响身体健康。很多人没有注意这个问题，长时间待在家里面，基本不外出，会在没有接触阳光的情况下身体维生素合成量少，钙质流失又没有及时获取，更容易出现骨质疏松症。
2、低盐低糖
骨质疏松患者在平时的生活中，除了补钙之外，健康的生活方式也是很重要的，最好是低盐低糖。因为过多的盐分以及糖分，都会对钙质的吸收造成一定的影响。尤其是盐，每天盐的摄入量最好不要超过5克，过量的盐还容易引起肾功能下降的发生。
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